گیاهان دارویی خاص که بوی بد عرق را از بین می برند

[ad_1]

بوی بد عرق

 

عرق زیاد باعث رشد باکتری هایی روی پوست می شود که به بوی بد منجر می شود و برای رفع بوی بد عرق می توانید از گیاهان دارویی استفاده کنید. این گیاهان دارویی باعث کمتر عرق کردن و همچنین ضد عفونی کننده پوست می شوند. این گیاهان دارویی همچنین داروی بوی مطبوعی هستند.

گیاهان دارویی برای رفع بوی بد عرق و خوشبو شدن

 

1- برگ مورد
پاشیدن پودر برگ خشک شده گیاه مورد، یا شستشوی پوست با دم کرده غلیظ برگ مورد به علت داشتن تانن فراوان و خاصیت قابض بودن، تعریق پوست را کنترل می کند و اسانس معطر آن باعث خوشبویی بدن می شود.
2- برگ شیرین بیان
دم کرده غلیظ برگ تازه شیرین بیان (حدود 50 گرم در یک لیتر آب جوش که به مدت 15 دقیقه دم کشیده باشد) را جهت شستشوی موضع عرق روزی 2 تا 3 بار استفاده نمایید تا از بوی بد عرق رهایی یابید.
3- برگ حنا
پودر برگ حنا به تنهایی یا همراه با پودر برگ سدر یا جوش شیرین، با اثر خنک کنندگی پوست و کم کردن فعالیت غدد عرق، به رفع بدبویی عرق کمک می کند.

 

همچنین می توان حنا را با جوشانده سماق یا سرکه خمیر کرده و به موضع عرق مالید و نیم ساعت بعد با آبغوره یا سرکه رقیق شده موضع را شستشو داد.

گیاهان دارویی خاص که بوی بد عرق را از بین می برند

پودر برگ حنا، به رفع بدبویی عرق کمک می کند
4- مریم گلی
از جوشانده گیاه مریم گلی همراه با گل ختمی و زوفا، می توان شربت خوراکی تهیه کرد و روزی 2 مرتبه میل نمود تا در کاهش تعریق بدن اثر بگذارد. همچنین پاشیدن پودر آن در زیر بغل یا داخل کفش یا شستشوی موضع عرق با دم کرده غلیظ آن، در رفع بدبویی و خوشبو نمودن پوست موثر است.
5- مازو
تانن فراوان این گیاه، آن را جزو قابض های قوی قرار داده است که استفاده از پودر یا دم کرده غلیظش به کسانی که از ترشح زیاد غدد عرق پوست شاکی اند توصیه می شود.
6- پوست و برگ گردو
برگ گردو دارای خاصیت ضد میکروبی قوی می باشد و شستشوی موضع عرق با خیسانده یا دم کرده غلیظ برگ تازه گردو در رفع بدبویی پوست موثر است. پوست سبز گردو نیز به علت دارا بودن تانن فراوان و قابض بودن، در کنترل ترشح عرق بسیار مفید است.

گیاهان دارویی خاص که بوی بد عرق را از بین می برند

پوست سبز گردو به علت دارا بودن تانن و قابض بودن، در کنترل ترشح عرق بسیار مفید است
7- نعناع
استفاده خوراکی از برگ تازه نعنا یا عرق نعنا در رفع بدبویی دهان بسیار موثر است. همچنین استفاده از دم کرده نعناع جهت شستشوی پوست بدن علاوه بر رفع بدبویی و کم کردن ترشح غدد عرق باعث خوشبو شدن بدن نیز می شود.
8- برگ سیب
شستشوی بدن با دم کرده برگ تازه درخت سیب، در کاهش بوی بد عرق نقش موثری دارد. خصوصا اگر این دم کرده همراه با کمی سرکه استفاده شود.

گیاهان دارویی خاص که بوی بد عرق را از بین می برند

دم کرده برگ تازه درخت سیب، در کاهش بوی بد عرق نقش موثری دارد

 

9- گل سرخ
گذاشتن گلبرگ های تازه گل سرخ روی موضع عرق یا شستشوی بدن با گلاب یا پاشیدن پودر گل سرخ زیر بغل یا داخل کفش، از دیگر روش های طبیعی کاهش عرق و رفع بوی آن محسوب می شود.
10- رزماری
این گیاه که به اکلیل کوهی نیز شهرت دارد، در کاهش تعریق بدن اثر بسزایی دارد. می توان ترکیبی از 50 گرم پودر برگ رزماری و 200 گرم پودر تالک تهیه نمود و روزی 2 تا 3 بار به محل عرق پاشید.

علاوه بر گیاهان دارویی مذکور، استفاده از جوش شیرین، گِل ارمنی و زاج سفید نیز که در واقع جزو مواد معدنی دارویی هستند، برای درمان تعریق و بوی بد آن موثر است.

گِل ارمنی یا همان خاک ارژیل، نوعی گِل رس خالص ورز داده شده است که در التیام زخم و ضدعفونی کردن پوست و رفع بوی بدن موثر است. طرز استفاده از این ماده معدنی به این صورت است که می توان آن را به صورت خشک به تنهایی و یا ترکیب با پودر نعناع و گل سرخ روی موضع عرق پاشید، یا به صورت محلول با مقداری آب و سرکه به صورت گل شل درآورد و روزی نیم ساعت روی موضع عرق گذاشت. به طور کلی ذرات رس قدرت جذب بالایی دارند.

[ad_2]

لینک منبع

چرا بعضی از افراد در هوای گرم عصبانی می شوند؟

[ad_1]

شاید دیده باشید که بعضی از افراد در هوای گرم به شدت عصبانی می شوند و کنترل خود را از دست می دهند اما دلیلش چیست؟

عصبانیت در هوای گرم

چرا در هوای گرم بیشتر عصبانی می شویم؟ کارشناسان در تحقیقات خود دریافتند گرمای هوا باعث تغییرات در خلق و خوی انسان ها می شود.براساس پژوهش ها بیشترین نرخ جرائم و انواع بزه در فصول گرم سال رخ می دهد.

تغییرات دمای خارج و درون بدن باعث ایجاد تعریق برسطح پوست و در نتیجه خنک شدن بدن می شود، اما در صورتی که دمای هوا بسیار زیاد باشد، بدن قادر به ایجاد تعریق برای خنک کردن درون بدن نیست و در نتیجه افراد احساس گرمای زیاد کرده دمای ارگان های بدن بالا می رود.

در چنین شرایطی فشارخون و ضربان قلب بالا رفته و فرد دچار احساس سردرگمی و گیجی می شود، احساس خشم و پرخاشگری، کم صبری و بی تحملی از نشانه های بالا رفتن دمای بدن است. حتی مغز نیز در این شرایط امکان صدور فرمان های اشتباه دارد و برخی افراد به سرعت دچار پرخاشگری و حتی نزاع فیزیکی می شوند. نور شدید آفتاب نیز می تواند باعث بالا رفتن فشار خون داخل کره چشم و به دنبال آن ایجاد مشکلات بینایی در اشخاص شود.

کارشناسان به افراد توصیه می کنند در فصول گرم سال به میزان کافی مایعات به ویژه آب مصرف کنند و در بازه های زمانی که در اوج ساعات گرم روز خارج از منزل هستند آب به همراه خود در قمقمه داشته باشند یا آب معدنی سالم مصرف کنند.

 

چرا در گرما بیشتر عصبانی می شویم؟

خوردن میوه و سبزیجات نیز به دلیل دارا بودن آب میان بافتی می تواند در تامین آب مورد نیاز بدن و تنظیم الکترولیت سلولی موثر باشد و به این ترتیب از بالا رفتن ناگهانی دمای بدن پیشگیری شود. پوشیدن البسه خنک که پوشانندگی در مقابل اشعه خورشید را داشته باشد، همچنین استفاده از کرم ضدآفتاب، عینک، کلاه، کفش تابستانی و دستکش با رنگ روشن نیز می تواند در ایجاد یک پوشش مفیدبرای ایجاد تعریق پوستی موثرباشد و به سلامت بدن کمک کند.

کم آبی می تواند باعث آسیب های کلیوی، پیری و چین و چروک پوستی، وزوز گوش، افزایش فشار خون، تجمع نمک در بدن، تورم دست و پا، خشکی و حتی بروز حملات آلرژی و آسم در افراد مستعد شود.
خوردن وعده های غذایی مناسب، خودداری از عبور و مرور در ساعات گرم روز و محول کردن وظایف به ساعات پایانی عصر می تواند در جلوگیری از افزایش دمای بدن و تغییرات خلق و خوی موثر باشد.

در زمان احساس ناراحتی و عصبانیت، مقداری آب سرد نوشیده، اندکی صبر کنید و تا شماره 10 بشمارید تا احساس خشم در شما کنترل شود، همچنین به یکباره از فضای سرد درون خانه یا اداره وارد هوای گرم نشوید، زیرا بدن دچار تغییر ناگهانی درجه حرارت می شود.

دلیل عصبانی شدن در هوای گرم چیست؟

منبع : نامه نیوز

[ad_2]

لینک منبع

چگونه بدون جراحی می توان به صورت شکل و فرم دلخواه را داد؟

[ad_1]

شکل دادن به صورت

بدون جراحی زیبایی و با کارهای خاص مانند ورزش صورت می توانید تا حدودی به صورت شکل دهید. ماساژ و ورش صورت می تواند صورت را سفت یا نرم کند و همچنین چروک صورت را کم کند.

شکل دادن و زوایه دار کردن صورت با ماساژ

با زاویه دار کردن صورت، چهره بسیار جذاب می شود. شاید احساس کرده باشید که گونه های شما تپل شده است یا احساس کرده باشید که صورت شما پف کرده است. گاهی فرد به طور کلی چاق است و باید با کم کردن وزن، صورت خود را نیز لاغر کند ولی گاهی دلیل این چاقی صورت بیماری و دلایل دیگر است که با ورزش و تغذیه ی مناسب قابل درمان است.
این مهم است که بدانید چیزی در بر روی صورتتان می بینید چربی است یا احتباس آب در زیر پوست؟ احتباس آب در زیر پوست یا همان پف صورت دلایل مختلفی مثل از دست دادن آب و رژیم غذایی خاص و … دارد و معمولا اطراف چشم ایجاد می شود. اگر صورتتان چنین حالتی دارد می توانید اقداماتی را برای از بین بردن مایع مازاد صورت انجام دهید.

سفت کردن عضلات صورت با تمرین با وزنه

تمرین با کمک وزنه، تراکم عضلات را افزایش می دهد. و این اتفاق باعث خواهد شد تا سوخت و سازتان زیاد شود، چرا که دیگر عضلاتتان برای کارکرد به انرژی بیشتری احتیاج دارند، حتی زمانی که از آن ها استفاده نمی کنید.
تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا وزن کم کنید، و از اضافه وزن دور بمانید. حتی می تواند عضلات صورت شما را نیز تقویت کند، حتی بدون اینکه مستقیماً درگیر تمرین باشند!

روش های آب کردن چربی صورت

همه می دانند که برای خلاصی از چربی اضافه (در هر ناحیه از بدن که باشد) باید فعالیت چربی سوز بیشتری انجام شود. آب کردن چربی اضافی زیر چانه یا همان غبغب خودمان هم در این مورد استثنا نیست. البته داشتن غبغب برای افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است، اما گاهی این اتفاق می افتد که فرد با وجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می شود و البته نباید فراموش کنید که وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره فرد دارد و اصولا باعث می شود سن افراد، بیشتر به نظر برسد.
جراحی پلاستیک یکی از راه های از بین بردن سریع غبغب است، اما یک راه درمانی مفید بدون درد و خون ریزی نیز برای از بین بردن این مشکل زیر چانه ای وجود دارد.

1- ماساژ غبغب

به اندازه ی یک فندق، کرم را روی گردن بزنید و به کمک کف دست ها گردن تان را به سمت بالا ماساژ دهید. توجه داشته باشید که در بازار کرم هایی مخصوص لاغری صورت به فروش می رسند که از نظر علمی تاثیر و کارایی آنها به اثبات نرسیده است.
ورزش برای از بین بردن غبغب ورزش برای آب کردن چربی صورت زاویه دار کردن صورت با ماساژ زاویه دار کردن صورت روش های آب کردن چربی صورت اثر دارو بر پف صورت ورزش برای از بین بردن غبغب ورزش برای آب کردن چربی صورت زاویه دار کردن صورت باماساژ زاویه دار کردن صورت روش های آب کردن چربی صورت اثر دارو بر پف صورت
شکل دادن به صورت

شکل دادن به صورت

 2- ماساژ گونه ها


* به اندازه ی یک فندق از کرم روزانه ی خود را با کمک نوک انگشت روی گونه ها بزنید.
* انگشت هایتان را با ملایمت از مرکز صورت به سمت گوش ها بکشید.
* این کار را 10 مرتبه تکرار کنید.
ورزش برای از بین بردن غبغب
برای آب کردن غبغب، گردن تان را بکشید
عضلات چانه نیز به واسطه حرکات ساده ای، قابل تقویت است. اگر این تمرینات را مقابل آینه انجام دهید، کمک بزرگی به آب کردن چربی های تجمع یافته در پایین صورت خواهید کرد.

تمرین شماره ی یک


مقابل آینه گردن را بکشید و چانه را بالا بدهید و فک را به جلو بیاورید. این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید. شما با همین حرکت، کشیدگی لیگمان ها و فشار وارده زیر چانه تان را احساس خواهید کرد.

تمرین شماره ی دو

با پشت صاف بایستید. دهان تان بسته باشد. سر را به سمت بالا ببرید به طوری که می خواهید سقف را نگاه کنید. سپس در همین حالت لب پایین را روی لب بالا قرار دهید و تا حد امکان آن را بپوشانید. باید کشیدگی و انقباض را در ناحیه چانه حس کنید. این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اول برگردید. این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید.

زاویه دار کردن صورت با ماساژ

ماساژ صورت تاثیر زیادی بر زیبایی شما دارد و باعث جوان ماندن و سفت شدن عضلات صورت و در نتیجه زاویه دار شدن صورت می گردد. با کمک ماساژ میتوانید سلولیت ها مستقر در ناحیه ی صورت را تخلیه کرده و جریان خون را بهتر در سرتاسر صورت خود به جریان اندازید. در نتیجه این کار باعث می شود که چربی های صورت بهتر و سریعتر آب شوند.
ورزش برای از بین بردن غبغب ورزش برای آب کردن چربی صورت زاویه دار کردن صورت با ماساژ زاویه دار کردن صورت روش های آب کردن چربی صورت اثر دارو بر پف صورت ورزش برای از بین بردن غبغب ورزش برای آب کردن چربی صورت زاویه دار کردن صورت با ماساژ زاویه دار کردن صورت روش های آب کردن چربی صورت اثر دارو بر پف صورت ورزش برای از بین بردن غبغب ورزش برای آب کردن چربی صورت زاویه دار کردن صورت با ماساژ زاویه دار کردن صورت روش های آب کردن چربی صورت اثر دارو بر پف صورت

ورزش برای آب کردن چربی صورت


تمرین 1:
چانه تان را بالا بگیرید و دهان خود را باز و بسته کنید؛ انگار که آدامس می جوید.
در این ورزش، باید حس کنید که عضلات آرواره تا گردن شما سخت شده اند.
تمرین 2:
دهان خود را باز کنید، خیلی آهسته سر خود را به عقب خم کنید و در همین حال بمانید.
حالا لب پایین را تا روی لب بالای خود حرکت دهید.
این حرکت را چند بار انجام دهید.
تمرین 3:
همان طور که سرتان در حالت طبیعی قرار دارد (بدون خم کردن آن به هر جهتی)، سعی کنید لب پایین خود را به بینی تان بزنید! البته این اتفاق تقریبا غیر ممکن است، اما تلاش برای انجام چنین کاری، برای هدف شما مفید خواهد بود. بیرون آوردن زبان از دهان، آن هم به طور مداوم و پشت سر هم، عضلات دهان و صورت را تقویت می کند و در از بین بردن غبغب نیز مؤثر خواهد بود.
تاثیر تغذیه ی سالم بر صورت
در حالت کلی با افزایش وزن، صورت نیز مانند سایر نقاط بدن دچار چاقی می شود. یکی از روش های موثر برای لاغری صورت، لاغر کردن کل بدن است. برای این کار در گام اول باید تغذیه تان را اصلاح کنید. نمک و شکر را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. یک رژیم غذایی بیش از حد شور می تواند موجب احتباس آب شود. شما همچنین نیاز به کاهش قند تصفیه شده دارید قند نیز اثر مشابه بر بدن دارد.

مواد غذایی مناسب برای لاغری صورت

1- توصیه می کنیم مواد غذایی سرشار از فیبر را در الویت برنامه ی غذایی تان قرار دهید.
2- دانه های روغنی، سبزیجات و میوه های تازه جزو انتخاب های غذایی برای رسیدن به خوش اندامی هستند.
3- علاوه بر این لازم است که روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید تا بهتر بتوانید سموم بدن را دفع کنید.
4- یادتان باشد که ورزش منظم (دو مرتبه در هفته) مفید است. بهتر است دوی نرم یا پیاده روی تند را انجام دهید، چون کمک بیشتری به دفع چربی بدن و بدون شک چربی صورت می کند.
ورزش برای از بین بردن غبغب ورزش برای آب کردن چربی صورت زاویه دار کردن صورت با ماساژ زاویه دار کردن صورت روش های آب کردن چربی صورت اثر دارو بر پف صورت ورزش برای از بین بردن غبغب ورزش برای آب کردن چربی صورت زاویه دار کردن صورت با ماساژ زاویه دار کردن صورت روش های آب کردن چربی صورت اثر دارو بر پف صورت ورزش برای از بین بردن غبغب ورزش برای آب کردن چربی صورت زاویه دار کردن صورت با ماساژ زاویه دار کردن صورت روش های آب کردن چربی صورت اثر دارو بر پف صورت ورزش برای از بین بردن غبغب ورزش برای آب کردن چربی صورت زاویه دار کردن صورت با ماساژ زاویه دار کردن صورت روش های آب کردن چربی صورت اثر دارو بر پف صورت
اثر دارو بر پف صورت
بسیاری از داروها، چه آن هایی که با نسخه فروخته می شوند، چه آن هایی که همه جا در دسترسند، می توانند باعث احتباس آب در صورت شوند. اگر می خواهید صورتتان لاغر شود، باید مصرف داروهایی که باعث حبس آب در صورت می شوند را کاهش داده یا قطع کنید.
اگر داروهای شما برایتان تجویز شده اند، با پزشکتان درباره ی جایگزین های آن دارو صحبت کنید، جایگزینی که آب را حبس نکند. البته باید هر دارویی که دکترتان تشخیص می دهد و لازم می داند را مصرف کنید، حتی اگر باعث شود صورتتان پف کند.

شکل دادنبه صورت و گونه بدون جراحی

[ad_2]

لینک منبع

غذاهایی که برای زنان یائسه مضر است

[ad_1]

یائسه

خانم های در سن یائسگی چه غذاهایی را باید بخورند؟

یائسگی فصلی گریزناپذیر از زندگی خانم‌هاست که معمولا با افزایش وزن و تغییرات جسمانی کم‌و‌بیش زیادی همراه است. کاهش میزان استروژن بدن در این دوره باعث تحلیل عضلات و همچنین افزایش توده چربی بدن می‌شود که بیشتر در ناحیه دور شکم تجمع می‌کند. در نتیجه، اگر خانم‌ها به تغذیه خود اهمیت ندهند، علاوه بر تشدید علائم این دوره، از قبیل گُرگرفتگی در معرض افزایش سالانه، حداقل 500 گرم وزن نیز قرار می‌گیرند. در این مطلب به چند ماده غذایی که باعث افزایش علائم دوره‌ یائسگی می‌شود، اشاره می‌کنیم.

 

گُرگرفتگی دوران یائسگی, پوکی استخوان

 

مربا و میوه‌های خشک و نفخ

اگر همیشه عادت به مصرف مواد غذایی شیرین داشته‌اید، لازم است کمی در این عادت غذایی تجدیدنظر کنید. تا حد امکان مصرف بیسکویت‌ها، مربا و همچنین میوه‌های خشک را محدود کنید. این مواد غذایی شیرین باعث اشکال در لوله‌ گوارش می‌شود و نفخ ایجاد می‌کند.

 

البته این حالت برای همه یکسان نبوده و بهتر است دلیل نفخ‌تان را بررسی کنید. برای این کار لازم است مواد غذایی مصرفی خود (مواد غذایی حاوی قند بیشتر) را یادداشت کنید، سپس هرکدام را که مشکوک به ایجاد نفخ است به مدت چند روز از برنامه غذایی خود حذف کنید و منتظر نتایج آن باشید. اگر با حذف هر ماده غذایی تاثیر مثبتی دیدید، از مصرف آن بپرهیزید. می‌توانید به جای مربا که قند زیادی دارد از موز یا کمپوت سیب استفاده کنید. دسرهای شیرین را با میوه‌های تازه و میوه‌های خشک را با بادام جایگزین کنید.

 

گُرگرفتگی دوران یائسگی, پوکی استخوان

 

چای و قهوه و تحمیل گرمای زیاد

نتایج یک پژوهش جدید که‌ جولای‌ 2014 در مجله Menopause به چاپ رسیده است، نشان می‌دهد ‌مصرف زیاد قهوه باعث افزایش حالت گرگرفتگی و تعریق شبانه در خانم‌های یائسه می‌شود. این نوشیدنی داغ بسرعت دمای بدن را بالا می‌برد، اما برخلاف الکل باعث ایجاد تغییر در میزان استروژن نمی‌شود.

 

اگر از حالت گرگرفتگی در عذابید، بهتر است از نوشیدن چای داغ بپرهیزید؛ زیرا چای داغ باعث انبساط رگ‌ها می‌شود و این حالت را تشدید می‌کند. قهوه نیز همین خاصیت را دارد و به مشکل گرگرفتگی دامن می‌زند. البته محققان به این نتیجه رسیده‌اند که کافئین باعث کاهش مشکلات مربوط به خلق ‌و خوی، بهبود حافظه و تمرکز در این دوره شود.

 

گُرگرفتگی دوران یائسگی, پوکی استخوان

 

سوسیس و کالباس: مضر برای استخوان‌ها

یائسگی باعث بروز تغییراتی در هورمون‌ها می‌شود و دمینرالیزه شدن استخوان‌ها با سرعت بیشتری انجام می‌شود؛ در نتیجه خانم‌ها بیشتر از آقایان در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرند. مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم باعث پیشگیری از این بیماری و حفظ تراکم استخوان در بهترین وضع خود می‌شود، البته به شرط این‌که از جذب همزمان ویتامین D و پروتئین نیز غافل نشوید.

 

توجه داشته باشید که مواد غذایی سرشار از سدیم (نمک)، مانع از جذب کلسیم در استخوان‌ها می‌شود. به عقیده متخصصان حوزه‌ تغذیه، هر صد میلی‌گرم سدیم موجود در مواد غذایی باعث از بین رفتن یک میلی‌گرم کلسیم از طریق ادرار می‌شود. حواستان باشد مواد غذایی خیلی شور، مانند سوسیس و کالباس، گوشت‌های فرآوری‌شده، سوپ‌ها و غذاهای آماده‌ کنسروی، پنیرها و… سرشار از سدیم بوده و باعث دفع کلسیم از بدن و پوکی استخوان می‌شود. باید جذب سدیم را به روزانه 2000 میلی‌گرم محدود کنید.

 

گُرگرفتگی دوران یائسگی, پوکی استخوان

 

مواد غذایی‌چرب‌:‌ افزایش چربی دور شکم

از حدود پنجاه سالگی، افزایش وزن و چربی‌ بخصوص در ناحیه دور شکم‌ با سرعت بیشتری اتفاق می‌افتد. متاسفانه این ذخیره‌ چربی نزدیک کبد و پانکراس خواهد بود و خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی ـ عروقی افزایش می‌یابد. علاوه بر این، کلسترول توتال و کلسترول بد خون (LDL) از دوره پیش از یائسگی تا بعد از یائسگی به میزان حدود 20 درصد افزایش پیدا می‌کند. در نتیجه لازم است‌ توجه ویژه‌ای به تغذیه‌ بخصوص مصرف چربی‌ها‌ داشته باشید.

 

محققان حوزه تغذیه توصیه می‌کنند که از مصرف چربی‌های ترانس یا غیرهیدروژنه موجود در مواد غذایی فرآوری ‌شده از نوع بیسکو‌یت‌ها، شیرینی‌جات، مواد غذایی سرخ‌کردنی، مارگارین و… بپرهیزید. علاوه بر این لازم است که مصرف چربی‌های اشباع‌شده‌ موجود در گوشت‌های قرمز، تخم‌مرغ، خامه و پنیر نیز تا حد امکان محدود شود؛ زیرا مصرف زیادی آنها باعث افزایش خطر انسداد رگ‌ها می‌شود.

 

البته حواستان باشد که برخی مواد غذایی حاوی چربی‌های مفید هستند که از رگ‌ها و عضلات قلب محافظت می‌کنند. این چربی‌های مفید همان امگا3ها (ماهی‌های چرب و…) و چربی‌های اشباع‌نشده (روغن زیتون بکر، آووکادو، زیتون و بادام) هستند.

 

در دام مواد غذایی رژیمی نیفتید

خانم‌های یائسه حتی با وجود توجه و کنترل تغذیه خود اغلب با افزایش وزن مواجه می‌شوند. در واقع کاهش میزان استروژن بدن که به‌طور طبیعی به دلیل یائسگی رخ می‌دهد، باعث کند شدن سوخت‌وساز بدن می‌شود و قدرت سوزاندن کالری‌های دریافتی را کاهش می‌دهد. در این سنین برخی‌ خانم‌ها برای کاهش میزان کالری دریافتی به سمت مصرف مواد غذایی رژیمی و کم‌کالری می‌روند که اشتباه است.

 

نتایج پژوهشی که در دانشگاه تافتس بوستون انجام شده است، نشان می‌دهد خانم‌هایی که در دوره یائسگی کالری‌های مصرفی‌شان را می‌شمارند همیشه به سمت مصرف افراطی مواد غذایی رژیمی می‌روند و بیشتر از خانم‌هایی که سراغ این محصولات غذایی نمی‌روند در معرض چاقی قرار می‌گیرند.

 

فراموش نکنید ‌تغییر رژیم غذایی مستقیما روی بدن ما تاثیر دارد. هر چه رژیم شما سخت‌تر باشد سوخت‌وساز بدنتان نیز کندتر می‌شود و کالری کمتری خواهید سوزاند. هر اندازه که رژیم شما کم‌کالری‌تر باشد، بدن در کالری‌سوزی دچار مشکل بیشتری خواهد شد. در نتیجه کالری‌ها با سرعت کمتری می‌سوزد و به‌صورت چربی ذخیره خواهد شد.

 

گُرگرفتگی دوران یائسگی, پوکی استخوان

 

شیر بنوشید اما نه زیاد!

برخی از خانم‌های یائسه برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان، مصرف شیر را افزایش می‌دهند. اگر پیش از این زیاد شیر مصرف نمی‌کردید، این افزایش ناگهانی ممکن است باعث بروز مشکل عدم‌تحمل لاکتوز شود که به نفخ، کرامپ‌های عضلات شکمی و اسهال منجر می‌شود.

 

باید بدانید که لاکتوز یعنی همان قند طبیعی موجود در محصولات لبنی تازه مانند شیر یا ماست توسط آنزیمی به نام لاکتاز هضم می‌شود که در روده تولید می‌شود. اما با بالارفتن سن، این آنزیم درست کار نمی‌کند. در نتیجه شیر بدرستی هضم نمی‌شود و مشکل می‌سازد. توصیه می‌کنیم برای جذب کلسیم از منابع دیگر این ماده معدنی مانند بادام، کلم و… استفاده کنید و از جذب ویتامین D کافی غافل نشوید.

[ad_2]

لینک منبع

آب سیاه | دلیل آب سیاه چیست و چگونه آب سیاه درمان می شود؟

[ad_1]

آب سیاه | دلیل آب سیاه چیست و چگونه آب سیاه درمان می شود؟

آب سیاه اگر پیشرفت کند می تواند باعث نابینایی چشم شود. آب سیاه یا گلوکوم چشم بیماری بسیار خطرناکی است که می تواند بینایی فرد را بگیرد. در این راه های درمان و علایم آب سیاه را مشاهده می کنید.

 

بیماری آب سیاه چشم چیست؟

 

آب سیاه یا گلوکوم به علت تجمع مایع در کره چشم رخ می دهد. این مایع مسئول تغذیه و سالم نگه داشتن چشم است.این مایع پس از ترشح و گردش در داخل کره چشم،  از طریق زاویه چشم و مجاری خارج کننده،  که در قسمت  جلوی چشم قرار دارند، تخلیه می شود. . در افراد مبتلا به گلوکوم ، محل زه کشی در چشم مسدود شده و مایع داخل چشم  نمی تواند از چشم خارج شود. بنابراین، مرتبا مایع تولید شده و باعث می شود فشار در چشم افزایش یافته یابد.

آب سیاه | دلیل آب سیاه چیست و چگونه آب سیاه درمان می شود؟

این مشکل می تواند به بینایی چشم مبتلا بصورت ماندگار آسیب برساند و درصورت عدم درمان حتی منجر به کوری شود. بزبانی ساده علت آن افزایش شدید فشار زجاجیه یا همان مایع درون چشم است. به طور کلی اشکال در خروج این مایع از منافذ بسیار کوچکی در پیرامون عنبیه (دایره رنگی چشم) است. در برخی موارد بطور مادرزادی منافذ تنگ هستند. در موارد دیگر جلو آمدن عنبیه یا مسدود شدن این منافذ با رنگدانه های عنبیه یا یاخته های خون پس از خونریزی داخل چشم مسیر تخلیه مایع داخل چشم تقریباً مسدود می شود.

گلوکوم را دزد بینایی نیز نامیده اند و دلیلش اینست که تمامی اثرات و سمپتوم های آن بسیار آرام و در طول سالیان بروز کرده بطوریکه درک و تشخیص آن توسط فرد مشکل است و گلوکوم جنرال پس از آب مروارید دومین دلیل کاهش بینایی در جهان است.

علایم شایع آب سیاه چشم

وقتی علایم زیر در فردی وجود داشته باشند احتمال وجود بیماری آب سیاه مزمن چشم وجود خواهد داشت. علائمی چون تغییر مداوم نمره عدسی عینک، سردرد خفیف یا اختلالات مبهم بینایی یا عدم توانایی در تطبیق بینایی از روشنایی به تاریکی.

مراحل اولیه:

  • از دست رفتن دید محیطی در نواحی کوچک از میدان دید
  • تاری دیدی در یک طرف در سمت بینی میدان دید

مراحل پیشرفته:

  • بزرگ تر شدن نواحی از دست رفتن دید، معمولاً در هر دو چشم
  • سفت شدن کره چشم
  • وجود نقاط کور در میدان دید
  • نامناسب بودن دید در شب

چه کسانی مستعد گلوکوم هستند؟

عوامل خطرساز برای گلوکوم عبارتند از:سن ، نژاد سیاه، سابقه خانوادگی گلوکوم ، فشار چشم بالا، مرض قند ، فشار خون بالا و نزدیک بینی.

علایم در اثر تجمع مایع و افزایش فشار درون چشم و در نتیجه آسیب رسیدن به رشته های عصب چشمی به وجود می آیند اما در برخی از گروه های جمعیتی، تنها 50 درصد از افراد مبتلا به گلوکوم زاویه باز اولیه دارای فشار چشم بالا هستند. 

  • تغذیه و رژیم های غذایی
  • نژاد و جنس
  • عوامل ژنتیک و سابقه خانوادگی آب سیاه حاد یا مزمن چشم
  • سن بالای 60 سال
  • دیابت
  • بسیاری از داروها نیز فشار داخل چشم را بالا می برند و موجب بدتر شدن بیماری می شوند مانند قرص های سرماخوردگی و آلرژی، آنتی هیستامینها، آرام بخشها، داروهای کورتیکواستروئیدی و برخی داروهای معده و روده.

پیشگیری 

تمامی افراد باید از چشم پزشک خود بخواهند تا در هر بار معاینه چشم، فشار چشم را نیز اندازه بگیرد و پس از 40 سالگی باید حداقل سالی یک بار معاینه چشم انجام شود. در صورت بروز هرگونه تغییر در بینایی باید به چشم پزشک مراجعه شود.

معاینات چشم از جمله آزمون میدان دید٬ تونومتری یا فشارسنجی (اندازه گیری فشار درون کره چشم) و افتالموسکوپی (مشاهدهٔ پشت چشم).

عواقب مورد انتظار  

درمان آب سیاه چشم تا آخر عمر باید ادامه یابد. اگر آب سیاه به موقع تحت درمان قرار گیرد، اشکال دایمی در بینایی به وجود نمی آید. توجه داشته باشید که در این بیماری دید مرکزی تا مرحله آخر بیماری وجود خواهد داشت و هیچگونه اختلالی در دید مرکزی ایجاد نخواهد شد.

درمان 

این بیماری را نمی توان درمان قطعی کرد، اما علایم آن را می توان کنترل نمود. در اکثر اوقات می توان فشار چشم را با دارو تا حدی پایین آورد که از آسیب به عصب چشمی و از دست دادن احتمالی بینایی در آینده جلوگیری شود. مهارکننده های آنزیم کربنیک آنهیدراز مانند دورزولامید به تنهایی یا به همراه داروهای مسدد گیرنده بتاآدرنرژیک برای کاهش فشار داخل چشم به کار می روند.

داروهای ادرارآور (دیورتیک) برای کاهش تولید و در نتیجه کاهش تجمع مایع در چشم استفاده می شوند. در صورتی که با قطره های چشمی نتوان بیماری را کنترل نمود، می تواند از جراحی با لیزر کمک گرفت.

آب سیاه چشم ، علائم و راههای درمان آب سیاه چشم

منبع : ویکی پدیا-/ف

[ad_2]

لینک منبع

داروهای سوزش معده باعث مرگ می شوند؟!

[ad_1]

داروهای سوزش معده باعث مرگ می شوند؟!

طبق تحقیقات نشان داده شده است که داروهای سوزش معده خطرناک هستند و می تانند تا حدی باعث مرگ شوند!

خطر مرگ با داروهای سوزش معده

طبق نتایج یک تحقیق جدید، داروهای رایج سوزش معده موسوم به «مهارکننده های پمپ پروتون» (PPI) احتمال مرگ را افزایش می دهند. این اولین بار نیست که مصرف این دارو با خطر برای سلامت مرتبط شده است. مطالعات قبلی مصرف این دارو را با مشکلات کلیوی، زوال عقل، و شکستگی استخوان ها مرتبط دانسته اند هرچند هنوز نتایج این تحقیقات مورد تایید قطعی قرار نگرفته است.
دکتر زیاد العلی، محقق ارشد در مرکز درمانی سنت لوئیز میزوری، در این باره می گوید:«در مطالعه جدید، احتمال مرگ برای افرادی که برای طولانی مدت این دارو را مصرف کرده بودند، افزایش یافت.»بیش از 5 سال، این تیم تحقیق وضعیت افراد مصرف کننده PPIهای تجویزی نظیر Nexium و Prilosec را تحت نظر داشتند. از سوی دیگر وضعیت افراد مصرف کننده سایر داروهای کاهش دهنده اسیدمعده موسوم به مسدودکننده های H2 (نظیر Zantac یا Pepcid) را بررسی کرده و این دو گروه را با یکدیگر مقایسه کردند. به گفته العلی، «در مقایسه با مصرف کنندگان مسدودکننده H2، افرادی که حدود یک سال PPI مصرف کرده بودند حدود 25 درصد بیشتر در معرض مرگ قرار داشتند.»

 

همچنین بخوانید : درمان سوزش معده و درد معده خانم های باردار

داروهای سوزش معده باعث مرگ می شوند؟!

خطر مصرف داروهای سوزش معده

وی در ادامه می افزاید:«افرادی که این داروها را مصرف می کنند نباید فورا مصرف آن را قطع کنند و نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه هست.» محققان هنوز با قطعیت توضیحی برای رابطه بین مصرف این داروها و مرگ زودهنگام ارائه نکرده اند، اما آنها حدس می زنند که داروها ممکن است با کوتاه کردن تلومرها، روند افزایش سن را تسریع کنند. تلومرها بخش های از کروموزوم هستند که روند افزایش سن سلولی را کنترل می کنند. یا اینکه این احتمال می رود داروها موجب افزایش فشار مضر بر سلول ها شوند.
مسدودکننده های H2 شامل سایمتیدین (تاگامت)، فاموتییدین (پپید) و رانیتیدین (زانتیک) و PPIها شامل اسموپرازول (نکسیم)، لنسپروزول (پیشواشید)، اومپرازول (پریلوسک)، پانوترازول (پروتونیک) و رابپرازول (AcipHex) هستند.

احتمال مرگ با داروهای سوزش معده

منبع : بی باک

[ad_2]

لینک منبع

معرفی ماسک خانگی قوی ضد ریزش مو و شوره سر

[ad_1]

معرفی ماسک خانگی قوی ضد ریزش مو و شوره سر

اگر ریزش مو دارید و موهای شما شوره دارد می توانید ماسک زنجبیل با عسل را در خانه تهیه کنید و از اثرات مثبت این ماسک بهره ببرید.

ماسک طبیعی برای قطع ریزش مو

ریزش مو همواره یکی از مشکلاتی است که اکثر افراد با آن سروکار دارند. با ریزش مو زیبایی انسان تحت تاثیر قرار می گیرد و ممکن است علاوه بر جسم، مشکلات روحی را برای فرد به دنبال داشته باشد.

سلامت مو و زیبایی آن همیشه مورد توجه بوده و این موضوع موجب شده برخی افراد به خصوص خانم ها هزینه های زیادی برای زیبایی و سلامت آن صرف کنند.

معرفی ماسک خانگی قوی ضد ریزش مو و شوره سر

درمان ریزش مو

مو ساختار ضعیفی داشته و بسیار شکننده است و تحت تاثیر عوامل محیطی متعدد قرار دارد و در صورت آسیب دیدگی قدرت بازسازی ندارد و به همین دلیل نیاز به مراقبت بیشتری دارد، به منظور حفظ سلامت و زیبایی مو باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم و با مصرف غذای مناسب تعادل هورمونی در بدن ایجاد کنیم.

برخی از ترفند های طبیعی وجود دارند که فولیکول های مو را تغذیه کرده و مو های آسیب دیده را زیبا و سالم می کنند.
عنصر اصلی در این درمان طبیعی زنجبیل است که برای سلامتی بسیار مفید بوده و می تواند با تغذیه مو رشد و فولیکول های آن را تحریک کند، علاوه بر بهبود ظاهر وزیبایی مو ها می توان در این روش درمانی شوره سر را از بین برد.

عناصر تشکل دهنده ماسک طبیعی زیبایی و ضد شوره مو
مقداری کمی زنجبیل
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
1 قاشق غذاخوری عسل

معرفی ماسک خانگی قوی ضد ریزش مو و شوره سر

ماسک عالی برای ریزش مو

طرز تهیه ماسک خانگی ضد ریزش مو
زنجبیل را رنده کرده وآن را به همراه روغن زیتون و عسل خوب مخلوط کنید، این مقدار مواد برای یک استفاده کافی است و دارو را روی مو های مرطوب بمالید و کلاه پلاستیکی روی سرتان قرار داده و سپس 40 دقیقه اجازه دهید برروی مو باقی بماند و پس از این مدت آن را بشویید، از این دستورالعمل طبیعی یک بار در هفته می توانید استفاده کنید.

فواید ماسک ضد ریزش مو و شوره سر
استفاده از این روش درمان طبیعی به طور منظم مزایای متعددی را برای مو های شما دارد، زنجبیل جریان خون را در پوست سر افزایش می دهد و رشد مو را تسریع می کند و در کاهش ریزش مو موثر است، علاوه بر این تار های مو ضخیم شده و و شوره سر از بین می رود.

قوی ترین ماسک خانگی ضد ریزش مو و شوره سر

[ad_2]

لینک منبع

دلیل عرق کردن زیاد زیر بغل نسبت به دیگر جاهای بدن چیست؟

[ad_1]

شاید در فصل گرما زیر بغل شما نیز بسیار عرق می کند و شما را کلافه می کند. اما دلیل زیاد عرق کردن زیر بغل چیست؟

مشکل عرق زیاد زیر بغل چیست؟

بعضی مواقع عرق ترشح شده از زیر بغل زیاد می شود که می توانید با روش هایی عرق را کنترل کنید و بوی بد آن را از بین ببرید.توجه داشته باشید که اضطراب هم می تواند میزان تعریق را افزایش دهد.

دلیل عرق کردن زیاد زیر بغل نسبت به دیگر جاهای بدن چیست؟

علت عرق زیاد زیر بغل

عرق کردن فرآیندی طبیعی است که دمای درونی بدن را به ویژه هنگام ورزش و یا در هوای گرم، تنظیم می کند.

به محض اینکه عرق از روی سطح پوست تبخیر می شود، حرارت اضافی را از بین برده و بدن را سرد می کند.

متاسفانه این عملکرد طبیعی گاهی اوقات به دلیل استفاده از داروهای مختلف و یا شرایط و مشکلات احساسی، ممکن است دچار اختلال شده و میزان تعریق افزایش یابد.

اما سوال اساسی این است که با وجود بیش از 2 میلیون غده تعریق در سراسر بدن، چرا زیر بغل بیشتر از هر جای دیگر عرق می کند؟

در واقع، غدد عرق آپوکرین که باعث تعریق زیاد می شوند، زیر بغل قرار گرفته اند.

ترشحات تولید شده توسط این غده ها حاوی پروتئین و اسیدهای چرب می باشد که باعث ضخیم تر شدن مولکول های عرق و همچنین شیری یا زرد رنگ شدن آن می شود.

اگرچه عرق به تنهایی بدون بو است، اما در برخورد با باکتری های روی سطح پوست و مو که وظیفه سوخت و ساز پروتئین ها و اسیدهای چرب را برعهده دارند، بوی نامطبوعی تولید می شود.

بنابراین، هر شخصی برای برخورداری از بهداشت و ارتباط اجتماعی مناسب، باید میزان تعریق زیر بغل خود را تحت کنترل درآورده و از ازدیاد آن جلوگیری کند.

در این باره، مقاله پیش رو چندین روش موثر را مطرح می کند.

استفاده از ضد عرق و دئودورانت

بسیاری از افراد قبل از خروج از منزل، برای کنترل عرق و بوی بد آن، ضد عرق و یا دئودورانت استفاده می کنند.

دئودورانت بوی نامطبوع بدن را پوشانده و ضد عرق از موادی تشکیل شده است که جلوی تعریق را می گیرد. امروزه ضد عرق و دئودورانت های گوناگون با فورمالاسیون های متناسب برای بانوان، آقایان و حتی نوجوانان در بازار موجود است؛ بنابراین، متناسب با شرایط، می توانید کالای مورد نیاز خود را خریداری نمایید.

در ضمن، سعی کنید همیشه از مدلی استفاده کنید که جدیدتر و محکم تر بوده و حاوی ترکیبات آلومینیومی بیشتری باشد تا میزان تعریق شما را بهتر کنترل کند.
توجه به مقدار تعریق

اگر با اینکه از ضد عرق استفاده می کنید، همچنان زیر بغل تان مثل سونا می ماند؛ پس باید یک نسخه قوی تری را به کار بگیرید.

بنابراین، بهتر است از یک ضد عرقی استفاده کنید که دارای ترکیبات کلرید آلومینیوم قوی تر و متراکم تری باشد.

ضد عرق های معمولی معمولا بین 10 تا 25 درصد حاوی کلرید آلومینیوم هستند، در حالیکه این اندازه در ضد عرق های قوی تر به 30 تا 45 درصد افزایش می یابد.

تنظیم کارهای روزانه

پوست زیر بازوها و زیر بغل معمولا شکننده و نازک می باشد. متاسفانه استفاده طولانی مدت از ضد عرق به خصوص آن هایی که کلرید آلومینیوم بیشتری دارند باعث خارش و سوزش پوست می شود.

بنابراین با انجام یکسری از کارها از این صدمات تا جای ممکن جلوگیری کنید. مثلا، طی یکی دو روز بعد از اصلاح، هرگز از ضد عرق استفاده نکنید.

همچنین قبل از استفاده از ضد عرق، با آب داغ دوش نگیرید، زیرا آب گرم منافذ پوستی را باز کرده و باعث می شود تا کلرید آلومینیوم آسیب بیشتری وارد کند.

همیشه ضد عرق را به پوست کاملا خشک و خنک بمالید.

همچنین می توانید شب ها قبل از خواب از آن استفاده کنید، زیرا به طور کلی افراد در شب کمتر عرق می کنند؛ در نتیجه، غده های زیر بغل به خوبی کلرید آلومینیوم را جذب کرده و روز بعد میزان تعریق کاهش می یابد.

دقت در انتخاب لباس

لباسی که می پوشید در میزان تعریق شما بسیار موثر است. آنها می توانند به شما احساس راحتی بدهند و یا در مقابل، منافذ پوستی را بزرگ تر کرده و تعریق را افزایش دهند.

بنابراین، سعی کنید همیشه از لباس های تهیه شده از الیاف طبیعی مثل کتان، پنبه، پشم، کنف و یا ابریشم استفاده کرده تا پوست تان بهتر نفس بکشد.

کنترل اضطراب

اضطراب باعث تحریک غدد تعریق شده و میزان آن را افزایش می دهد.

بنابراین، سعی کنید با روش های مختلفی مثل تنفس عمیق، تغذیه مناسب، تفکر مثبت و خواب کافی، میزان اضطراب خود را کاهش دهید.

اتخاذ سبک زندگی بدون استرس

شکل زندگی سالم که شامل ورزش و برخورداری از یک رژیم غذایی مناسب و سالم می شود، می تواند مقاومت بدن را در مقابل استرسهای طولانی مدت، افزایش می دهد.

بنابراین، در شرایط استرس زا مثل وضعیت بد اقتصادی، فشار کار و یا مشکلات و مسائل احساسی سعی کنید با روش هایی مثل تنفس های عمیق و یا استفاده از دارو تحت نظر متخصص، استرس خود را کنترل کنید.

علاوه بر این، ورزش های هوازی و همچنین یوگا می توانند نقش موثری در کاهش تنش های روزانه شما داشته باشند.

همچنین، بیوفیدبک که یک روشی است برای اندازه گیری لحظه به لحظه عملکردهای خاص مثل ضربان قلب و یا میزان دمای بدن، می تواند به کنترل استرس نیز کمک کند.

رژیم غذایی مناسب

از مصرف غذاهایی مثل نوشیدنی های کافئین دار، مشروبات الکلی، سیر، پیاز و خوراکی های پرادویه که عرق تان را بدبو می کنند، پرهیز کنید.

زیرا اکثر این غذاها سیستم اعصاب مرکزی را تحریک کرده و همچنین دمای بدن تان را افزایش داده و بدن بیشتر عرق می کند.

درمان های خانگی

فرآیند تعریق از هیپوتالاموس در مغز آغاز می شود. این غده حساس، افزایش دمای مرکزی بدن را تشخیص داده و با ارسال سیگنال به بدن، فرآیند تعریق و خنک سازی را شروع می شود، اما با نوشیدن آب خنک می توان این روند را دور زد. پرآب نگه داشتن بدن، دمای درونی و همچنین میزان تولید سلول های تعریق را کاهش می دهد.

بنابراین، روزانه میزان مصرف آب باید طوری باشد که هرگز علائم تشنگی ظاهر نشود. همچنین می توانید با به کار بردن پودر جوش شیرین زیر بغل خود، از بوی بد عرق پیشگیری کنید.

لیمو ترش هم گزینه خوبی است. قبل از خواب کمی آب لیموترش تازه را به زیر بغل تان بمالید و بگذارید خشک شود. لیمو ترش دقیقا مانند یک دئودورانت طبیعی عمل می کند.

مراجعه به متخصص

اگر احساس کردید بیش از حد و غیر عادی عرق می کنید، حتما به یک متخصص رجوع کرده تا مطمئن شوید که بیماری پنهانی ندارید.

تعریق بیش از حد می تواند ناشی از بیماری هایی مثل نارسایی های قلبی، پرکاری تیروئید، افت قند خون، سرطان خون، یائسگی، سل و یا اختلالات روحی و روانی مثل استرس یا اضطراب باشد.

چرا زیر بغل نسبت به جاهای دیگر بیشتر عرق میکند؟

منبع : جام نیوز

[ad_2]

لینک منبع

برای داشتن روده های سالم چه غذاهایی باید خورد؟

[ad_1]

برای داشتن روده های سالم چه غذاهایی باید خورد؟

روده باعث جذب مواد غذایی از غذایی که می خوریم می شود و اگر سلامت این عضو به خطر بیفتد مواد غذایی مورد نیاز به بدن نخواهد رسید. برای داشتن روده های سالم باید غذاهایی خاص را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

با خوردن این غذاها سلامت روده را تضمین کنید

رژیم غذایی می تواند تاثیر بد یا خوب بر سلامت ارگان های مختلف بدن داشته باشد و همچنین می تواند سلامت روده ها نیز تحت تاثیر قرار بدهد.

روده بخش مهمی از دستگاه گوارش را تشکیل می‌دهد و وضعیت‌های مختلفی می‌تواند موجب بروز اختلال در آن شود. بعضی از این وضعیت‌ها بیماری‌های التهاب روده مثل کولیت اولسراتیو، بیماری کرون، بیماری دیورتیکولی، سندرم روده تحریک‌پذیر و سرطان روده بزرگ می‌باشد.

درمان این مشکلات شامل ایجاد اصلاحات در رژیم غذایی و سبک زندگی، دارو و جراحی می‌باشد.

سرطان روده بزرگ یکی از جدی‌ترین بیماری‌های روده و سومین سرطان متداول و کشنده می‌باشد. عوامل خطرزای سرطان روده سن (بعد از ۵۰ سالگی احتمال بروز آن بالاتر می‌رود)، نژاد (سیاه‌پوستان بالاترین درصد ابتلا به آن را دارند)، سابقه خانوادگی، پلیپ‌های قبلی، بیماری التهاب روده، سیگار و مصرف بالای الکل است.

دکتر جوشوا ملسون، متخصص بیماری‌های معده و روده از دانشگاه راش می‌گوید، «همچنین رابطه قوی بین چاقی و ابتلا به سرطان روده وجود دارد.»

براساس موسسه ملی سرطان، ارتباط بین چاقی و افزایش احتمال ابتلا به سرطان روده می‌تواند به عوامل مختلفی مثل بالا رفتن سطح انسولین در خون، وضعیتی که معمولاً در افراد چاق پیش می‌آید، مربوط باشد. بالا رفتن انسولین و وضعیت‌های مرتبط مثل مقاومت انسولین می‌تواند ایجاد برخی تومورهای خاص ازجمله روده را بالا ببرد.

انجمن سرطان امریکا گزارش می‌دهد که رابطه بین رژیم‌غذایی، وزن، ورزش و سرطان روده بزرگ، ارتباطی قوی است. درواقع، بین ۵۰ تا ۷۵ درصد از سرطان‌های روده بزرگ را می‌توان با ایجاد اصلاحات در سبک زندگی و سالم غذا خوردن پیشگیری کرد.

دکتر هیتر راسوماسن، متخصص تغذیه در دانشگاه راش می‌گوید، «کمتر از ۱۰ درصد از سرطان‌های روده ارثی هستند و این یعنی تا حد زیادی به سبک زندگی افراد بستگی دارد. درنتیجه داشتن تغذیه خوب و سالم تاثیر بسزایی در داشتن روده‌ سالم دارد.»

بایدها و نبایدهای تغذیه

رژیم‌های غذایی که در آن از میزان بالایی سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل و میزان کمی گوشت‌های فراوری‌شده استفاده می‌شود، احتمال بروز سرطان روده را پایین می‌آورد. برای تقویت سلامت روده‌ها به این توصیه‌های غذایی عمل کنید:

مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و از گوشت‌های فراوری‌شده نیز به هیچ عنوان استفاده نکنید. براساس انجمن سرطان امریکا، خطر سرطان روده با مصرف ۱۰۰ گرم گوشت قرمز (معادل یک همبرگر کوچک) یا ۵۰ گرم گوشت‌های فراوری‌شده مثل سوسیس، بیکن، کالباس و هات‌داگ (معادل یک عدد هات‌داگ ۲۰-۱۵ درصد افزایش می‌یابد. دکتر راسوماسن می‌گوید، «البته می‌توانید مقدار کمی گوشت‌قرمز استفاده کنید – به اندازه دو وعده غذایی ۱۰۰ گرمی در هفته. اما بهتر است مصرف گوشت‌های فراوری‌شده را به کل محدود کرده و هرازگاهی بعنوان مزه مصرف کنید زیرا آنها حاوی ترکیبات دیگری مثل نگهدارنده‌ها هستند که می‌توانند موجب بروز سرطان شوند.»

مصرف قند را محدود کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به کولیت اوسراتیو و بیماری کرون معمولاً رژیم‌های غذایی پرقند و کم‌فیبر دارند. بااینکه قند مستقیماً با پیشرفت سرطان روده در ارتباط نیست اما غذاهای با میزان قند بالا معمولاً کالری بالایی دارند و می‌توانند موجب افزایش وزن و چاقی شوند.

مصرف فیبر را افزایش دهید. داشتن یک رژیم‌غذایی پرفیبر برای سلامت عمومی روده‌ها بسیار خوب است. دکتر راسوماسن می‌گوید، «امریکایی‌ها به طور متوسط ۱۳ گرم در روز فیبر مصرف می‌کنند اما این میزان باید ۲۵ تا ۳۵ گرم در روز باشد.» بهترین راه برای اضافه کردن فیبر به رژیم‌غذایی از طریق خوردن میوه‌ها و سبزیجات پرفیبر مثل گلابی، سیب، موز، پرتقال، کنگرفرنگی پخته، بروکلی و ذرت می‌باشد. غلات کامل نیز منابع بسیار خوبی از فیبر هستند. فیبر با کمک به گوارش‌ غذا و جلوگیری از یبوست نیز به سلامت روده‌ها کمک می‌کند. این مسئله احتمال ابتلا به بواسیر را نیز کاهش می‌دهد.

شیر بنوشید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کلسیم و ویتامین D با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در ارتباط است. اما انجمن سرطان در امریکا توصیه نمی‌کند که مصرف کلسیم خود را به بالاتر از میزان توصیه شده ببرید، زیرا اگر کلسیم مصرفی روزانه به بالاتر از ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز برسد، احتمال افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات وجود دارد. درعوض مطمئن شوید که میزان توصیه‌شده کلسیم را در روز مصرف می‌کنید: برحسب سن، از ۱۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز. سایر منابع کلسیم عبارتند از: سبزیجات برگدار مثل اسفناج.

غلات و حبوبات را هوشمندانه انتخاب کنید. غلات کامل موادغذایی هستند که همه قسمت‌های مهم را در خود نگه داشته و جزء موادغذایی طبیعی هستند. همه افراد بزرگسال می‌بایست نیمی از غلات و حبوبات مصرفی خود مثل جو و گندم را در سه تا پنج وعده‌غذایی به شکل غلات کامل استفاده کنند. بعضی غلات کامل آماده مثل جو، آرد گندم کامل و برنج قهوه‌ای نسبت به انواع تصفیه‌شده‌شان مثل آرد‌سفید و برنج سفید، حاوی ویتامین‌ها، موادمعدنی، فیبر، اسیدهای چرب لازم، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات طبیعی گیاهی مفید برای روده بیشتری هستند.

آزمایشات منظم را فراموش نکنید

بااینکه تغذیه درست می‌تواند به سلامت روده‌هایتان کمک کند اما بهترین راه برای جلوگیری از ابتلا به سرطان روده، آزمایش است. کلونوسکوپی آزمایشی ساختاری از روده است که به پزشکان کمک می‌کند روده را به طور کامل بررسی کرده و از سرطان روده جلوگیری کنند.

دکتر ملسون می‌گوید، «کلونوسکوپی خطر ابتلا به سرطان روده را پایین می‌آورد زیرا با انجام آن می‌توان پلیپ‌های پیش از سرطانی را تشخیص داده و برداشت. این آزمایش درمقایسه با سایر آزمایشات بسیار خاص است زیرا می‌توان با آن به دنبال رشد پیش‌سرطانی و برداشتن آن حین آزمایش بود که در نهایت احتمال بروز سرطان را در فرد کاهش می‌دهد.»

سرطان روده بزرگ اگر زود تشخیص داده شود تا ۹۵ درصد قابل درمان است. دکتر ملسون می‌گوید، «سرطان روده مشکلی بسیار درمان‌پذیر است. آزمایشی برای آن وجود دارد که بااینکه پیچیده نیست اما برای پیشگیری و تشخیص زودهنگام سرطان بسیار موثر است.»

رژیم غذایی خوب برای داشتن روده های سالم

منبع : مردمان

[ad_2]

لینک منبع

دلیل درد کمر | هفت دلیل اصلی کمر درد

[ad_1]

درد کمر

اگر شما نیز جزو افرادی هستید که ساعت ها پای گوشی یا تبلت می نشینند باید بدانید که ممکن است به کمردرد و درد گردن مبتلا شوید.

دلیل کمر درد چیست و چگونه درد کمر درمان می شود؟

درد روشی است که بدن از طریق آن تلاش می کند به شما بگوید مشکلی در بدن وجود دارد و قسمتی از آن به درستی کار نمی‌کند. زمانی که صحبت از کمردرد به میان می آید، ریشه ایجاد آن ممکن است واضح باشد. ممکن است اخیرا تصادف کرده باشید یا یک جعبه سنگین را از روی زمین بلند کرده باشید. اما اگر کمردرد خود را بررسی کنید اغلب می‌توانید آن را در دسته بندی‌های مختلف قرار دهید و به بهبود شرایط کمک کنید. در این مقاله قصد داریم ۷ موردی که کمردرد در مورد بدن شما بیان می‌کند را توضیح دهیم.

 

ممکن است تحت فشار و استرس باشید:

همانطور که می دانید استرس و فشار زیاد می تواند به سفت شدن عضلات بیانجامد و بیشتر عضلات گردن و کمر را درگیر خود سازد. همین امر موجب می‌شود این قسمت های بدن دچار اسیب شوند. اضطراب نیز می‌تواند به اسپاسم کمر منجر شود. اگر احساس کردید که استرس و فشار به بدنتان آسیب وارد می کند، سعی کنید برخی از تکنیک های آرام سازی همچون مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مطالعات انجام شده نشان می دهد که انجام منظم یوگا یا کشش های فشرده به بهبود کمردرد و کاهش آن کمک خواهد کرد.

 

به فناوری معتاد شده اید:

اگر شما نیز جزو افرادی هستید که ساعت ها پای گوشی یا تبلت می نشینند باید بدانید که ممکن است به کمردرد و درد گردن مبتلا شوید. خم کردن گردن و شانه ها می تواند ۶۰ پوند وزن اضافی بر روی ستون فقرات وارد کند و به تدریج وضعیت بدن را تغییر دهد. همین امر ممکن است به کمردرد منجر شود. اگر نمی توانید دست از بازی با موبایل و تبلت بردارید، سعی کنید این وسایل را در سطح چشم نگه دارید و از خم کردن گردن و شانه ها بپرهیزید.

 

به درستی نمی‌نشینید:

زمانی که در حال کار با گوشی هوشمند خود هستید یا تلاش می کنید سر میز بنشینید باید وضعیت بدن خود را مورد بررسی قرار دهید. نشستن های نادرست و البته طولانی مدت می تواند باعث ایجاد کمردرد شود. اینکار به خاطر افزایش مقدار فشار یا تنشی است که بر روی استخوان ها، مفاصل، رباط‌ها و دیسک های بین مهره ای وارد می‌شود. ترک شغل احتمالا گزینه مناسبی نخواهد بود اما شما می توانید وضعیت خود را بهبود ببخشید. سعی کنید ساعد خود را به صورت موازی با کف اتاق نگه دارید، سر خود را در مسیر نیم تنه قرار دهید، کمر خود را پشتیبانی نمایید و ران ها را موازی کف اتاق نگه دارید.

 

ممکن است نوزاد تازه متولد شده داشته باشید:

در ۸۰ درصد موارد مادرانی که تازه صاحب فرزند شده اند از کمردرد نیز رنج می برند. این موضوع به خاطر استرس و فشاری است که در طول دوران بارداری بر روی بدن وارد شده است. همچنین عادت‌های نادرست مراقبت از فرزند نیز می تواند چنین دردی را بدتر کند. به عنوان مثال گرفتن فرزند با یک دست باعث ایجاد عدم تعادل در بدن می‌شود و می‌تواند بر روی انحنای طبیعی ستون فقرات تاثیر بگذارد. اگر نوزاد تازه متولد شده دارید، سعی کنید به هنگام مراقبت از او، وضعیت بدن خود را به خوبی حفظ کنید

 

عدم تعادل عضلات در سایر قسمت‌های بدن دارید:

هر چیزی که در بدن رخ می‌دهد به یکدیگر متصل و مرتبط است. کمردرد شما نیز ممکن است به خاطر همسترینگ سفت یا عضلات شکمی ضعیف باشد. اگر سایر عضلات بدن به درستی کار نکنند، ممکن است کل مکانیسم بدن را تحت تاثیر خود قرار دهند. همین امر موجب می‌شود عضلات کمر کارهای بیشتری نسبت به شرایط معمولی انجام دهد تا ستون فقرات را در وضعیت درست قرار دهد یا بدن را به درستی حرکت دهد. ممکن است برای برطرف کردن چنین مشکلاتی به پزشک متخصص نیاز داشته باشید.

 

ممکن است دیسک برآمده یا پاره داشته باشید:

دیسک بین مهره ها به ستون فقرات کمک می‌کند کار خود را به درستی انجام دهد و به عنوان جذب کننده شوک عمل می‌کند اما با گذشت زمان این دیسک‌ها ممکن است صاف شوند یا به خاطر فرایند پیری، برخی از حرکات خاص یا سابقه خانوادگی در مورد بیماری های مرتبط با دیسک، پاره گردند. این موضوع همیشه باعث ایجاد درد نمی شود اما زمانی که چنین شرایطی اتفاق می‌افتد، ممکن است بسیار ازاردهنده باشد. زمانی که دیسک برآمده مقصر اصلی کمردرد شماست، پزشک اغلب داروهای بدون نسخه؛ بسته یخ یا مواد گرم و درمان فیزیکی را توصیه می‌کند.

 

شرایط حادی در حال رخ دادن است:

پانکراتیت، زخم معده یا حتی عفونت کلیه می تواند باعث ایجاد درد در کمر شود. سرطان نیز ممکن است به کمردرد منجر شود. همچنین ممکن است به شرایطی مبتلا شده باشید که به آن استئومیلیت می گویند. استئومیلیت عفونت ستون فقرات است. بیشتر کمردردها خود به خود و در طول شش هفته بهبود پیدا می‌کنند.

 

اما اگر کمردرد شما در این بازه زمانی بهبود پیدا نکرد یا روز به روز بدتر شد، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید. سایر مواردی که باید مدنظر قرار گیرد در برگیرنده تب، بی حسی و کرختی در ناحیه مقعدی و از دست دادن کنترل روده یا مثانه است. اگر ستون فقرات شما در ناحیه و نقطه خاصی به لمس حساس شده است یا اگر افتاده اید و نوعی تروما را تجربه کرده اید بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. اگر نمی‌توانید حرکت کنید حتما با پزشک متخصص صحبت نمایید.

[ad_2]

لینک منبع